"Улаанбаатар марафон 2025" олон улсын гүйлт эхлэхэд 18 хоног үлдлээ.

Өнөөдрийн байдлаар нийт 6500 орчим хүн гүйхээр бүртгүүлсэн байна. Хагас болон бүтэн марафонд гүйгчдэд зориулан зөвлөгөө мэдээлэл хүргэж байна.

Холын зайд гүйх үндсэн бэлтгэл: Уралдааны өмнө тогтмол давтамжтай гүйх төлөвлөгөө гарган бэлтгэл хийгээрэй. Гүйх техникийг зөв эзэмшсэн байвал гэмтлээс сэргийлж, хурд нэмэгдэнэ. Гүйхдээ хөлийн өлмий болон улаар гишгэхгүй аль болох бүтэн гишгэж, зөв алхамтай гүйх нь чухал. Бие махбод сэргэх тохиромжтой хугацаа, өөрийн биеийн онцлогтоо тааруулан гүйлтийн бэлтгэлийн давтамжаа ойртуулаарай. Хөлд эвтэйхэн, туршиж үзсэн гутал, хөлс шингээдэг хувцас хэрэглээрэй. Гүйлтийн өдөр шинэ хувцас өмсөхөөс зайлсхийх нь чухал. Өмнө нь өмсөж, хэрэглэж байгаагүй хувцас, хэрэгсэл нь биед тухгүй мэдрэмж төрүүлэх, холгох зэрэг эрсдэл дагуулахыг санаарай.

Хооллолт, ус, ундаа: Нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэж, энерги эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй. Уралдааны өмнө, явцын дунд, дараа нь тогтмол бага багаар ус уух нь чухал. Хөлсөөр гадагшилсан шингэний алдагдлыг ус ууж нөхөх нь зохимжтой. Туршиж үзсэн энерги гель, ундаа хэрэглээрэй. Уралдааны үеэр өмнө нь ууж, идэж үзээгүй зүйл шинээр хэрэглэхээс зайлсхий.

Уралдааны тактик: Өөрийн хэмнэлээр гүйх: Эхлэлд хэт хурдан гүйх нь ядаргаанд хүргэж, амжилт бууруулдаг.
Хуваарилалт хийх: Анхны хагасыг хэт хурдан биш, сүүл рүү хурдаа аажмаар нэмэх нь оновчтой.
Олон нийтийн дэмжлэг, хамт гүйгчдийн хүч: Сэтгэл зүйд эерэг нөлөө үзүүлдэг зүйлсээ тооцоол.

Сэргэлт, сэтгэлзүй: Уралдааны өмнө сайн амрах, бүтэн нойр авах нь гүйлтийн туршид таны эрч хүчийг хадгалах гол түлхүүр байх болно. Ядрах, шантрах үедээ даван туулах сэтгэлзүйн хандлага өөртөө суулгах нь бариандаа саадгүй ороход тань тусална. Бэлтгэлийн дараа сунгалтын дасгал хийж, шөрмөс булчингаа уян хатан байлгахад анхаараарай.

 

Мөн урт зам туулж гүйж ирээд уралдааны хувцсаа сольж өмсөх нь зохимжтой. Хэрэв зүрх судас, уушгины архаг өвчтэй, гүйлт болохоос 5 хоногийн дотор халуурах, бөөлжих, шингэн алдах, даралт ихсэх, цээжээр хөндүүрлэх зэрэг зовуурь илэрсэн болон хэт тарган, хэт туранхай, 18 нас хүрээгүй, өндөр настан бол эрүүл мэндийн талаас гарч болзошгүй эрсдэлээс өөрийгөө сэргийлж, холын зайн гүйлтэд оролцохоос татгалзах нь зүйтэй юм. Манай эриний өмнөх 490 оны тэртээ дайн дууссан тухай баярт мэдээг ард түмэндээ хүргэхээр 42 км, 195 м газар гүйсэн грек цэргийн тэсвэр хатуужлын илэрхийлэл болгож марафон гүйлтийн төрөл үүссэн түүхтэй.

Хоёрдугаар ээлжийнхний хоол хэний гал тогоонд буцалж байна вэ?

23 мин

Монголын эдийн засагт нэмж 1.5 тэрбум ам доллар оруулах бүтээн байгуулалт эхэлж байна

18 цаг 52 мин

Монгол Улсын хөгжлийн бодлогын үнэлгээний чадавхын индексийг тогтоох үнэлгээний үр дүнг танилцуулах чуулган болж байна

20 цаг 45 мин

ХЗДХ-ийн сайд О.Алтангэрэл: П.Мөнхтулга гишүүн С.Баярцогт даргатай худ ургийн хамаарал байдаг л байх

21 цаг 55 мин

Дижитал сурталчилгаа (digital ads) яагаад чухалд тооцогдох болов?

22 цаг 52 мин

Аж үйлдвэр, эрдэс баялгийн сайд Ц.Туваан Доншен газрын тос (Монгол) ХХК-ны үйлдвэрт зочилж, санал солилцлоо

Уржигдар 13 цаг 44 мин

Америкийн мэс засалчид 19 настай өвчтөний хүзүүний дээд нугалмын хорт хавдрыг анх удаа нүдний ухархайгаар дамжуулан авчээ.

Уржигдар 13 цаг 03 мин

"Датаком" компанийн ерөнхий захирал Д.Энхбат

Уржигдар 11 цаг 51 мин

Улаанбаатар хотын үерийн байгууламжийг сайжруулахад Будапешт хоттой хамтран ажиллана

2025-05-12

Монголбанкны дараагийн Ерөнхийлөгч хэн бэ?

2025-05-12

“ГЭГЭЭН МУЗА 18”

2025-05-09

Олон улсын автомашин, мотоциклийн “Power Expo & Festival” өнөөдөр 20.00 цагт эхэлнэ

2025-05-09

ХУВИЙН ХЭВШЛЭЭС ХАМГИЙН ӨНДӨР ТАТВАРЫГ “ЭНЕРЖИ РЕСУРС” ТӨЛЖЭЭ

2025-05-09

Ази тивээс анх удаа монгол улс “Хөгжлийн бодлогын үнэлгээний чадавхын индекс”-тэй болно

2025-05-09

Өнөөдөр дэлхийн II дайн дууссаны 80 жилийн ойн өдөр буюу Ялалтын баяр.

2025-05-09

Иогийн өсвөрийн Азийн АШТ-ээс Монголын тамирчид нэг алт, долоон мөнгө, таван хүрэл медаль хүртжээ

2025-05-09

Өнөөдөр болох үйл явдлын тойм

2025-05-09

“Инженер, технологийн дээд боловсрол” төсөл буюу 1000 инженерийн ХОЁР дахь үе шат хэрэгжинэ

2025-05-08

Ерөнхийлөгч У.Хүрэлсүх Ерөнхийлөгч В.В.Путинтай албан ёсны уулзалт хийж, харилцаа, хамтын ажиллагааны талаар санал солилцов.

2025-05-08

Хүүхэд залуучуудын театрын “Ромео Жульетта хоёр” жүжиг маргааш нээнэ

2025-05-08

“Инженер, технологийн дээд боловсрол” төсөл буюу 1000 инженерийн ХОЁР дахь үе шат хэрэгжинэ

2025-05-08

Монголбанкны дараагийн Ерөнхийлөгч хэн бэ?

2025-05-12

Хүүхэд хамгаалалд анхаарна гэж байгаа юм бол хүүхдийн байгууллагыг улстөрчдөөс эхлээд хамгаалаач, Ерөнхий сайд аа!

2025-05-08

Өнөөдөр дэлхийн II дайн дууссаны 80 жилийн ойн өдөр буюу Ялалтын баяр.

2025-05-09

“ГЭГЭЭН МУЗА 18”

2025-05-09

Хүүхэд залуучуудын театрын “Ромео Жульетта хоёр” жүжиг маргааш нээнэ

2025-05-08

Иогийн өсвөрийн Азийн АШТ-ээс Монголын тамирчид нэг алт, долоон мөнгө, таван хүрэл медаль хүртжээ

2025-05-09

Ерөнхийлөгч У.Хүрэлсүх Ерөнхийлөгч В.В.Путинтай албан ёсны уулзалт хийж, харилцаа, хамтын ажиллагааны талаар санал солилцов.

2025-05-08

Олон улсын автомашин, мотоциклийн “Power Expo & Festival” өнөөдөр 20.00 цагт эхэлнэ

2025-05-09

Өнөөдөр болох үйл явдлын тойм

2025-05-09

ХУВИЙН ХЭВШЛЭЭС ХАМГИЙН ӨНДӨР ТАТВАРЫГ “ЭНЕРЖИ РЕСУРС” ТӨЛЖЭЭ

2025-05-09

Ази тивээс анх удаа монгол улс “Хөгжлийн бодлогын үнэлгээний чадавхын индекс”-тэй болно

2025-05-09

Улаанбаатар хотын үерийн байгууламжийг сайжруулахад Будапешт хоттой хамтран ажиллана

2025-05-12

Америкийн мэс засалчид 19 настай өвчтөний хүзүүний дээд нугалмын хорт хавдрыг анх удаа нүдний ухархайгаар дамжуулан авчээ.

Уржигдар 13 цаг 03 мин

Аж үйлдвэр, эрдэс баялгийн сайд Ц.Туваан Доншен газрын тос (Монгол) ХХК-ны үйлдвэрт зочилж, санал солилцлоо

Уржигдар 13 цаг 44 мин

"Датаком" компанийн ерөнхий захирал Д.Энхбат

Уржигдар 11 цаг 51 мин

ХЗДХ-ийн сайд О.Алтангэрэл: П.Мөнхтулга гишүүн С.Баярцогт даргатай худ ургийн хамаарал байдаг л байх

21 цаг 55 мин

Дижитал сурталчилгаа (digital ads) яагаад чухалд тооцогдох болов?

22 цаг 52 мин

Монгол Улсын хөгжлийн бодлогын үнэлгээний чадавхын индексийг тогтоох үнэлгээний үр дүнг танилцуулах чуулган болж байна

20 цаг 45 мин

Хоёрдугаар ээлжийнхний хоол хэний гал тогоонд буцалж байна вэ?

23 мин

Сурталчилгаа