"Улаанбаатар марафон 2025" олон улсын гүйлт эхлэхэд 18 хоног үлдлээ.

Өнөөдрийн байдлаар нийт 6500 орчим хүн гүйхээр бүртгүүлсэн байна. Хагас болон бүтэн марафонд гүйгчдэд зориулан зөвлөгөө мэдээлэл хүргэж байна.

Холын зайд гүйх үндсэн бэлтгэл: Уралдааны өмнө тогтмол давтамжтай гүйх төлөвлөгөө гарган бэлтгэл хийгээрэй. Гүйх техникийг зөв эзэмшсэн байвал гэмтлээс сэргийлж, хурд нэмэгдэнэ. Гүйхдээ хөлийн өлмий болон улаар гишгэхгүй аль болох бүтэн гишгэж, зөв алхамтай гүйх нь чухал. Бие махбод сэргэх тохиромжтой хугацаа, өөрийн биеийн онцлогтоо тааруулан гүйлтийн бэлтгэлийн давтамжаа ойртуулаарай. Хөлд эвтэйхэн, туршиж үзсэн гутал, хөлс шингээдэг хувцас хэрэглээрэй. Гүйлтийн өдөр шинэ хувцас өмсөхөөс зайлсхийх нь чухал. Өмнө нь өмсөж, хэрэглэж байгаагүй хувцас, хэрэгсэл нь биед тухгүй мэдрэмж төрүүлэх, холгох зэрэг эрсдэл дагуулахыг санаарай.

Хооллолт, ус, ундаа: Нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэж, энерги эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй. Уралдааны өмнө, явцын дунд, дараа нь тогтмол бага багаар ус уух нь чухал. Хөлсөөр гадагшилсан шингэний алдагдлыг ус ууж нөхөх нь зохимжтой. Туршиж үзсэн энерги гель, ундаа хэрэглээрэй. Уралдааны үеэр өмнө нь ууж, идэж үзээгүй зүйл шинээр хэрэглэхээс зайлсхий.

Уралдааны тактик: Өөрийн хэмнэлээр гүйх: Эхлэлд хэт хурдан гүйх нь ядаргаанд хүргэж, амжилт бууруулдаг.
Хуваарилалт хийх: Анхны хагасыг хэт хурдан биш, сүүл рүү хурдаа аажмаар нэмэх нь оновчтой.
Олон нийтийн дэмжлэг, хамт гүйгчдийн хүч: Сэтгэл зүйд эерэг нөлөө үзүүлдэг зүйлсээ тооцоол.

Сэргэлт, сэтгэлзүй: Уралдааны өмнө сайн амрах, бүтэн нойр авах нь гүйлтийн туршид таны эрч хүчийг хадгалах гол түлхүүр байх болно. Ядрах, шантрах үедээ даван туулах сэтгэлзүйн хандлага өөртөө суулгах нь бариандаа саадгүй ороход тань тусална. Бэлтгэлийн дараа сунгалтын дасгал хийж, шөрмөс булчингаа уян хатан байлгахад анхаараарай.

 

Мөн урт зам туулж гүйж ирээд уралдааны хувцсаа сольж өмсөх нь зохимжтой. Хэрэв зүрх судас, уушгины архаг өвчтэй, гүйлт болохоос 5 хоногийн дотор халуурах, бөөлжих, шингэн алдах, даралт ихсэх, цээжээр хөндүүрлэх зэрэг зовуурь илэрсэн болон хэт тарган, хэт туранхай, 18 нас хүрээгүй, өндөр настан бол эрүүл мэндийн талаас гарч болзошгүй эрсдэлээс өөрийгөө сэргийлж, холын зайн гүйлтэд оролцохоос татгалзах нь зүйтэй юм. Манай эриний өмнөх 490 оны тэртээ дайн дууссан тухай баярт мэдээг ард түмэндээ хүргэхээр 42 км, 195 м газар гүйсэн грек цэргийн тэсвэр хатуужлын илэрхийлэл болгож марафон гүйлтийн төрөл үүссэн түүхтэй.

Хүүхэд хамгаалалд анхаарна гэж байгаа юм бол хүүхдийн байгууллагыг улстөрчдөөс эхлээд хамгаалаач, Ерөнхий сайд аа!

2 мин

Бурхан багшийн их дүйчин өдөр 6-р сарын 11-нд тохиож буй

13 цаг 22 мин

Очирдагинас ХХК “Хүндэтгэлийн цом” хүртлээ

18 цаг 4 мин

"Улаанбаатар марафон 2025" олон улсын гүйлт эхлэхэд 18 хоног үлдлээ.

18 цаг 19 мин

“Хар сарнай” хамтлаг 2025.05.24-нд тоглогдох байсан тоглолтоо албан ёсоор цуцаллаа

19 цаг 3 мин

“2025 оны ургацаас эхлэн 9 төрлийн хүнсний ногоонд урамшуулал олгоно”

22 цаг 21 мин

Говийн бүсийн зөвлөлд хэн хэн багтав?

Уржигдар 16 цаг 48 мин

Магнайсүрэнг магнайдаа залбал төрийн аудит засгийн халаасанд орно

Уржигдар 15 цаг 07 мин

Б.АЛИМАА: Хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, эрүүл ахуйн тухай хуулийн шинэчлэл урьдчилан сэргийлэх үйл ажиллагаа руу чиглэнэ

Уржигдар 14 цаг 41 мин

Үйлдвэрийн ослоос урьдчилан сэргийлдэг, хөдөлмөрийн чадварыг нь нөхөн сэргээдэг үндэсний тогтолцоог бэхжүүлнэ

2025-05-02

“Медиа групп” хүрээгээ тэлсээр...

2025-05-01

“БАЙГАЛИА ХАМГААЛЪЯ” НЭГДСЭН АРГА ХЭМЖЭЭНИЙ НЭЭЛТ БОЛЛОО

2025-05-01

Өнөөдөр болох үйл явдлын тойм

2025-05-01

СОГТУУРАХ, МАНСУУРАХ, ДОНТОХ ЭМГЭГТЭЙ ХҮНД ТУСЛАМЖ ҮЙЛЧИЛГЭЭ ҮЗҮҮЛЭХ "СЭРГЭЭН ЗАСАХ ТӨВ" БАЙГУУЛАХ АЖЛЫН ХЭСГИЙН АНХНЫ ХУРАЛ БОЛЛОО

2025-04-30

АРХИДАН СОГТУУРАХТАЙ ТЭМЦЭХ, УРЬДЧИЛАН СЭРГИЙЛЭХ ҮЙЛ АЖИЛЛАГААГ ДЭМЖИХ САНГИЙН УДИРДАХ ЗӨВЛӨЛИЙН 2025 ОНЫ II ХУРАЛДААН БОЛЛОО

2025-04-29

Дарга нарын бүсчилсэн зугаалгад төрийн алба сөхөрч гүйцлээ

2025-04-29

Б.Цэрэнноров: Өөх шилжүүлэн суулгах болон галбиржуулах мэс заслын эрэлт урьд өмнө байгаагүйгээр хурдацтай өсөж байна

2025-04-29

Зам тээврийн сайд Б.Дэлгэрсайхан хувийн бизнесээ цэцэглүүлэхийн төлөө Засгийн газрын шийдвэр, олон улсын хэлэлцээг ч хувьдаа ашигтайгаар гаргуулж чаджээ

2025-04-29

Олныг талцуулсан спикерийн гэргий Д.Бямбасүрэн гэж хэн бэ?

2025-04-28

Ц. Туваан: Түлш, бензин тасалдуулахгүй байх нь миний толгойны өвчин. Тиймээс ОХУ-тай хийх хэлэлцээртээ онцгой анхаарч, хэлэлцээрээ батлуулна

2025-04-28

“Медиа групп” хүрээгээ тэлсээр...

2025-05-01

Үйлдвэрийн ослоос урьдчилан сэргийлдэг, хөдөлмөрийн чадварыг нь нөхөн сэргээдэг үндэсний тогтолцоог бэхжүүлнэ

2025-05-02

Магнайсүрэнг магнайдаа залбал төрийн аудит засгийн халаасанд орно

Уржигдар 15 цаг 07 мин

“Хар сарнай” хамтлаг 2025.05.24-нд тоглогдох байсан тоглолтоо албан ёсоор цуцаллаа

19 цаг 3 мин

Б.АЛИМАА: Хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, эрүүл ахуйн тухай хуулийн шинэчлэл урьдчилан сэргийлэх үйл ажиллагаа руу чиглэнэ

Уржигдар 14 цаг 41 мин

Говийн бүсийн зөвлөлд хэн хэн багтав?

Уржигдар 16 цаг 48 мин

“БАЙГАЛИА ХАМГААЛЪЯ” НЭГДСЭН АРГА ХЭМЖЭЭНИЙ НЭЭЛТ БОЛЛОО

2025-05-01

“2025 оны ургацаас эхлэн 9 төрлийн хүнсний ногоонд урамшуулал олгоно”

22 цаг 21 мин

"Улаанбаатар марафон 2025" олон улсын гүйлт эхлэхэд 18 хоног үлдлээ.

18 цаг 19 мин

Очирдагинас ХХК “Хүндэтгэлийн цом” хүртлээ

18 цаг 4 мин

Бурхан багшийн их дүйчин өдөр 6-р сарын 11-нд тохиож буй

13 цаг 22 мин

Хүүхэд хамгаалалд анхаарна гэж байгаа юм бол хүүхдийн байгууллагыг улстөрчдөөс эхлээд хамгаалаач, Ерөнхий сайд аа!

2 мин

Сурталчилгаа